مردان بالای 40 سال می توانند از ردیف های دمبل برای ایجاد عضلات بزرگتر پشت استفاده کنند


نویسنده ، مدل تناسب اندام و مربی کرک چارلز ، NASM-CPT CES ، می داند که با افزایش سن ، زندگی پیچیده تر می شود. اما این نباید مانع شما شود که در بالای بازی خود باشید. این به شما کمک می کند تا به س questionsالات دشوار آموزشی که با افزایش سن همراه هستند پاسخ دهید تا شما هم بتوانید فراتر از 40 سال باشید.

حدود شش ماه قبل از 50 سالگی من ، یکی از دوستان سعی کرد مرا متقاعد کند که در یک مسابقه فیزیک شرکت کنم. او تازه 40 ساله شده بود و از حضور در رده بالای 40 سال بسیار هیجان زده بود زیرا پسران کمتری برای رقابت وجود داشتند.

او به من گفت ، “کرک ، شما می توانید رده بالای 50 را برنده شوید. فقط چند پسر هستند که وارد می شوند. اما شما توری یا تله ندارید – بیشتر بچه های مسن چنین ندارند. روی پشت خود کار کنید و آن را در کیف خود ببرید! “من از شرکت در مسابقه” بدون مسابقه “خیلی هیجان زده نبودم ، اما از شنیدن این جمله که من تخته و تله ندارم کاملاً آزرده خاطر شدم. پشتم از این بهتر بود.

برای پیوستن به برنامه های تمرینی و تناسب اندام بیشتر اینجا را کلیک کنید.

سلامت مردان

اگرچه قصد رقابت نداشتم ، اما با یک دست شروع به انجام ردیف های دیگر دمبل کردم تا روی پشتم کار کنم. حالا ، چند سال بعد ، این یکی از تمرینات دمبل مورد علاقه من است. نکته مهم این است که من سعی نمی کنم در اینجا رکورد وزنه برداری کنم ، مثل شاید در روزهای جوان. تکرارهای با کیفیت در وزن کم بیشتر تمرکز دارند.

نسخه هایی از این تمرین وجود دارد که در آن می بینید پسران از یک نیمکت برای حمایت ، استفاده از دست یا حتی قرار دادن زانو روی نیمکت استفاده می کنند. آنها شایستگی های خود را دارند (هر چند MH مدیر تناسب اندام Ebenezer Samuel ، CSCS ترجیح می دهد زانوی خود را بالا نبرد). با این حال ، من بیشتر نسخه کمکی را از روی نیمکت انجام می دهم و هر دو پا روی زمین به عنوان نقاط تماس قرار می گیرم. این نسخه با تله ها ، رومبوئیدها ، دلتوئیدهای خلفی و عضلات روتاتور کاف شما کار می کند ، اما شما کارهای اساسی نیز دریافت می کنید ، چیزی که با افزایش سن به شدت به آن نیاز دارید. به یاد داشته باشید که نحوه انجام تمرین با توجه به توانایی های خود ذهنی است. اگر به پشتیبانی بیشتری از تعادل نیاز دارید ، احساس راحتی کنید و دست خود را بالا ببرید.

برای تنظیم گزینه دلخواه من ، مخصوصاً برای شروع دمبل سبک بگیرید. بایستید و پاها را در موقعیت موازی به اندازه عرض شانه بایستید. دمبل را در حالت خنثی در کنار خود نگه دارید ، گویی که این کار را برای پیچیدن چکش انجام می دهید. دست آزاد خود را پشت سر خود قرار دهید ، در حالی که پشت دست خود را بر روی قسمت کوچک پشت خود قرار داده اید (همچنین می توانید بازو را برای تعادل دراز کنید).

این محتوا از {embed-name} وارد شده است. شاید بتوانید همین محتوا را در قالب دیگری پیدا کنید یا اطلاعات بیشتری در وب سایت آنها پیدا کنید.

سپس خم شوید ، باسن خود را به عقب فشار داده و از کمر آویزان کنید ، با زانوهای کمی خم شده. نباید دور ستون فقرات وجود داشته باشد و باید چشمان خود را به سمت پایین زمین و در وضعیت خنثی روی گردن قرار دهید. سرانجام ، در حالی که روی دمبل آویزان هستید و دست به زمین است ، شانه ها را فشار دهید تا شانه ها در جای خود قفل شوند و شل نشوند.

از این وضعیت شروع ، پشت خود را بکشید و دمبل را بدون چرخاندن ستون فقرات به سمت بالا بکشید. تا جایی که می توانید خود را به سمت بالا بکشید ، در قسمت لحظه ای مکث کنید و شانه های خود را بیشتر فشار دهید. سپس با پایین آوردن دمبل به حالت اول آزاد کنید. برای کنترل سرعتم ، معمولاً 2 ثانیه می کشم ، 2 ثانیه در قسمت بالا فشار می دهم ، سپس 2 ثانیه دوباره به حالت اولیه برمی گردم.

با انجام دمبل در یک طرف (با یک دست) احساس می کنید از تعادل خارج شده اید. برای حفظ تعادل و ثبات باید با شکم و موهای خود بجنگید ، به همین دلیل من این ورزش را دوست دارم. اگرچه نمی توانید به اندازه نیمکت تثبیت کننده بارگیری کنید ، اما کارهای اساسی اضافی این نسخه را خوب می کند و ارزش دارد وارد زرادخانه تمرینات خود شوید. در طول تمرینات بالاتنه 4 ست 8 تا 10 تکراری را امتحان کنید.

این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و در این صفحه برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود وارد می شود. شاید بتوانید اطلاعات بیشتری در مورد این و محتوای مشابه را در piano.io بیابید




منبع: dojedareh-news.ir

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>