بدن سازی که سعی در تسلط بر 3 حرکت کلستیک کلاسیک داشت


در جدیدترین ویدیوی خود ، یوتیوب و مربی بدن سازی یوجین تئو آموزش کالیستنیک را شروع کردند و خیلی زود متوجه شدند که قدرت خام به تنهایی برای تسلط بر این رشته بدنام سخت کافی نیست. با کمک ورزشکار کالینستیک ، دانیل ودنال ، تئو روش صحیح مبتدی را برای هر سه حرکت اصلی کالیستنیک تمرین می دهد: عضلات ، فشار دادن وضعیت بازو و اهرم جلو.

عضله سازی

اولین تلاش تئو برای ایجاد حلقه توده عضلانی بی فایده بود. ودنال برای بدنسازانی که از سطح بنیادی ابتدایی برخوردار هستند ، اما شاید لزوماً از حرکات و مهارت های یک ژیمناست برخوردار نباشند ، توصیه می کند با “عضلات کودک” شروع به عقب گردی کنید ، در این حالت کشش از زانو تا شیرجه را با گرفتن غلط انجام می دهید. در حالی که انگشتان پا را روی زمین نگه دارید.

ودنال گفت: “این یک تمرین مالیاتی نخواهد بود ، مانند یک چمباتمه زدن بزرگ یا یک بن بست یا یک چیز شبیه به آن نیست.” “ما فقط مهارت های فنی جنبش را تمرین می کنیم.”

فشار روی دست

سپس ودنال Teo را از طریق فرم صحیح فشار دادن استوانه دستی ، و با آموزش دیواری برای ساختن تکنیک لازم برای آزمایش نسخه مستقل بعدا ، راه می اندازد. وی توصیه می کند که حدود 3 تا 5 دست از دیوار دور شوید و فضای کافی را فراهم کنید ، زیرا خود فشار دادن پایه با دست 100 درصد عمودی نیست و برای چرخش اندک بدن به فضای کمی نیاز دارد. او همچنین توصیه می کند هنگام انجام فشار دادن آرنج را جمع کنید.

اگر نمی توانید نسخه دیواری را امتحان کنید ، مشت زدن به پایک به عنوان عقبگرد این تمرین عمل می کند. ودنال توضیح می دهد: “مانند یک فشار هالتر معمولی ، شما این کار را با یک حرکت انجام می دهید.”

این محتوا از YouTube وارد شده است. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید یا اطلاعات بیشتری در وب سایت آنها پیدا کنید.

اهرم جلو

سرانجام ، ودنال Teo را از طریق یک بریس کلاسیک دیگر ، اهرم جلو ، آموزش می دهد. بهترين توصيه او شامل گرفتن چسبانده نشدن زياد ، كشيدن زانوها به داخل سينه و ماندن در آنجا در حالي كه سعي مي كنيد پشت خود را صاف كنيد. وی با بیان اینکه “همیشه دستان خود را صاف و آرنج خود را قفل کرده شروع کنید” ، افزود: “بهتر است سجاف را انجام دهید و سپس آن را طولانی کنید.”

این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و در این صفحه برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود وارد می شود. شاید بتوانید اطلاعات بیشتری در مورد این و محتوای مشابه را در piano.io بیابید


منبع: dojedareh-news.ir

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>